走路竟能减肥? 掌握快走正确方法加速燃脂

2020-01-14 投稿人 : www.njlsbxg.cn 围观 : 1784 次

快速行走减肥的正确方法

快速行走减肥的关键是每天走10,000步,每次超过20分钟。因为燃烧脂肪大约需要20分钟,每天只有10,000步就能达到减肥的效果。如果你每天晚上7点散步减肥,那么你必须在7点前锻炼。步行减肥的最佳时间应该是下午3点到9点(尤其是对于糖尿病患者)。

注意走路姿势。眼睛应该向上看,头向上,身体像一条直线,脚伸直,腿应该在一起。行走时不要弯腰,以免影响身体的正常发育。

控制快速行走的速度。像往常一样,走路不能达到预期的效果,但是像跑步这样的速度太快了。快速行走意味着以一定的速度行走,这有点类似于竞走。

地点选择。为了避免危险,最好不要在水泥路上走得太快,否则很容易扭伤脚。如果你家附近有一所学校,你不妨在学校的塑料跑道上快速行走,这样不会干扰交通,你的脚也不会很累。

鞋子选择。最好的走路方式是穿平底鞋,注意少穿高跟鞋。只有穿着舒适的鞋子,走路和减肥才能事半功倍。

热身运动是必不可少的。在最初的5分钟里,步伐有点慢,让自己慢慢进入状态,然后以稍微快一点的速度慢慢行走20-30分钟。小心不要弓起身子,握紧手掌收紧腹部。

快走减肥的注意事项

快走减肥相对简单,不需要准备运动器材。然而,穿合适舒适的鞋子是很重要的,以避免在快速行走过程中更加不适。

快走前你需要热身。做一些热身运动可以防止你的身体在快速行走时拉伤或疼痛,比如伸展运动。

快走后不要马上停下来。你需要在休息前散步,并且不要停下来就喝水,以免把盐从身体里带走。快走减肥是一项长期锻炼,需要长期坚持快走,否则很难取得明显的效果。

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